W trakcie dużego wysiłku fizycznego ciało traci razem z potem wiele wody i dodatkowo cennych składników mineralnych, przeważnie sód, potas, magnez plus wapń. Wraz ze znaczną utratą wody i elektrolitów, wydolność organizmu zaczyna się obniżać. Nauka to potwierdza, że strata wody odpowiadająca pięć% masy ciała powoduje zmniejszenie wydolności aż o 30%.
W związku z tym uzupełnianie płynów powinno egzystować pierwszą rzeczą, o której musimy pomnieć po zakończeniu intensywnego treningu. Powinno się jednakże pamiętać, że system winien znajdować się nawadniany regularnie, zaś lecz również wobec tego, gdy poczujemy tęsknota. Uczucie preferencje to znak wysyłany przez psychika, że zrównoważony wody w organizmie serio się obniżył. W takiej sytuacji powrót aż do prawidłowego poziomu nawodnienia jest niesłychanie niełatwy, skoro zaspokajając pragnienie, uzupełniamy ubytek wody maksymalnie w 65%-70%.
Napój izotoniczny zamiast wody
Niemniej jednak woda mineralna nie uzupełni pod dostatkiem strat wodnych, elektrolitycznych także energetycznych, powstałych w organizmie w czasie intensywnego wysiłku, i pita masowo, sprawia zejście poziomu cukru w organizmie, co z kole przyczynia się do jego osłabienia.
Mineralka, która jest przykładem napoju hipotonicznego. Posiada mniejsze stężenie cząsteczek aniżeli farba, przez co łatwo się wchłania dodatkowo szybko zaspokaja pragnienie. Nie jest lecz w stanie wnieść poprawki równowagi wodnej organizmu. Mała treść poznawcza elektrolitów stwarza, że woda mineralna nie jest także w stanie wyrównać strat elektrolitycznych w organizmie, jakie powstały przez wzgląd pocenia się.
Co zawierają napoje izotoniczne?
Izotoniki zawierają zbilansowany zrównoważony elektrolitów, minerałów dodatkowo witamin. Optymalnie uzupełniają strata wody plus elektrolitów, zawierają podobnie zrównoważone ilości łatwo przyswajalnych cukrów przeważnie glukozy, sacharozy, fruktozy oraz maltozy, które pozwalają kończyć ubytki energetyczne w organizmie i zapobiegają szybkiemu zmęczeniu. Dzięki zbliżonym wartościom ciśnienia osmotycznego, czy ilości cząsteczek trunek prędko się wchłania również gasi tęsknota.
Ile i gdy pić?
Picie dużych ilości płynów powinno wstąpić w przywyknięcie osobom uprawiającym sport. Pić należy podobnie jak nim także po wysiłku i pod warunkiem to możliwe, również w toku treningu. Najpóźniej 30 minut nim rozpoczęciem intensywnego treningu zaleca się wypicie ok. 500 ml płynu. W trakcie treningu powinno się ukończyć płyny średnio co 15 minut po ok. 100 ml, zaś po zakończeniu wytrąbić nadal ok. 500 ml, najlepiej napoju izotonicznego. Trzeba jednak pomnieć, żeby popijać sukcesywnie, małymi łykami oraz w życiu nie oczekiwać spośród uzupełnianiem płynów, aż wystąpi uczucie pragnienia.