Rozgrzewka – bezdyskusyjny początek treningu.
Przekraczając próg siłowni powinniśmy pamiętać, że zanim przystąpisz do treningu siłowego, powinniśmy zrobić właściwą i dokładną rozgrzewkę. Rozgrzanie organizmu i pobudzenie mięśni przed wysiłkiem jest głównym elementem każdego sportu wyczynowego. Zaniedbywanie tego ważnego elementu naszego treningu może doprowadzić do wielu bardzo nieprzyjemnych kontuzji.
Nim zaczniesz trenować, powinieneś określić co chcesz na początku osiągnąć. Chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej, zwiększyć siłę albo pragniesz przyrostu masy mięśniowej? Po wyznaczeniu właściwego celu, powinnaś wyselekcjonować sobie plan treningowy. Na łamach naszego serwisu znajdziesz takich wiele. Nie załamuj się, jeżeli w tej samej chwili nie ujrzysz postępów. Grunt to regularny trening, cierpliwość jest podstawą sukcesu. Dopiero po przynajmniej trzech miesiącach możesz skalkulować czy Twój trening jest skuteczny.<br><br>Dobry Trening<br><br>!
Zanim przystąpisz do treningu, który jest dla Ciebie stosowny powinieneś poprzedzić go treningiem ogólnorozwojowym. Trzy razy w tygodniu poprzez 1szy miesiąc (przy długiej nieaktywności fizycznej przezdwa miesiące, w tym pierwsze dwa tygodnie, dwa razy w tygodniu) stosownie przygotuje Twoje mięśnie do właściwego treningu.
Pamiętaj by najpierw zmęczyć duże grupy mięśniowe np. (klatka piersiowa i grzbiet) potem mniejsze (na przykład biceps, triceps). W trakcie treningu grzbietu, pracuje biceps, jednakże w trakcie treningu klatki piersiowej, pracuje triceps.
W żadnym wypadku nie próbuj kodów treningowych specjalistów. Jako żółtodziób uwierz, że najlepsze rezultaty osiągniesz treningiem dla zaczynających. Jeżeli już wydają Ludzie sie one zbyt łatwe i nie są przekonywujące, nie porywaj sie z motyką na słońce! Właściwie każdy tak zaczynał.<br><br>
Trening na masę. Trening powinien być zmieniany średnio co trzy miesiące. Nie jest to reguła, ani żadna zasada. Na każdego każdy rozkład ćwiczeń działa w inny metodę. Kulturystyka polega na tym, aby dobrać stosowny trening dla siebie. Można to uczynić eksperymentując. Wymaga to jednakże kilka czasu poświęconego na regularne ćwiczenia. Mięśnie potrafią się uodparniac na trening, dlatego należy wprowadzać zmiany. Zbyt częste zmiany nie przyniosą oczekiwanych wyników. Co za dużo to również nie zdrowo.