Pamiętaj o tym żeby pić gdy trenujesz

W czasie dużego wysiłku fizycznego organizm traci wraz z potem multum wody i dodatkowo cennych minerałów, głównie sód, potas, magnez a także wapń. Razem ze dość znaczną utratą wody i elektrolitów, wydolność organizmu zaczyna się obniżać. Naukowo udowodniono, że strata wody odpowiadająca pięć% cięaru ciała powoduje spadek wydolności aż o 30%.

Tym samym uzupełnianie płynów powinno stanowić pierwszą rzeczą, o której musimy pomnieć po zakończeniu intensywnego treningu 7 minutowego. Trzeba natomiast pamiętać, że organizm powinien być nawadniany regularnie, a nie tylko w takim razie, gdy poczujemy tęsknota. Przywiązanie pragnienia to sygnał wysyłany na mocy umysłowość, że równy wody w organizmie na serio się obniżył. W takiej okoliczności powrót do prawidłowego poziomu nawodnienia jest wielce wymagający, bowiem zaspokajając tęsknota, uzupełniamy ubywanie wody maksymalnie w 65%-70%.

Picie izotoniczny w zastępstwie wody
Niemniej jednak mineralka nie uzupełni pod dostatkiem strat wodnych, elektrolitycznych plus energetycznych, powstałych w organizmie podczas intensywnego wysiłku, oraz pita masowo, powoduje zejście poziomu cukru w organizmie, co z kole przyczynia się do jego osłabienia.

Mineralka, która jest przykładem napoju hipotonicznego. Posiada mniejsze kondensacja cząsteczek aniżeli krew, przez co łatwo się wchłania plus prędko zaspokaja tęsknota. Nie jest jednak w stanie wnieść poprawki równowagi wodnej organizmu. Mała treść poznawcza elektrolitów stwarza, że mineralka nie jest podobnie w stanie wygładzić strat elektrolitycznych w organizmie, jakie powstały na skutek pocenia się.

Co zawierają napoje izotoniczne?
Izotoniki zawierają zbilansowany równy elektrolitów, minerałów oraz witamin. Optymalnie uzupełniają zguba wody i elektrolitów, zawierają podobnie zrównoważone ilości łatwo przyswajalnych cukrów przeważnie glukozy, sacharozy, fruktozy również maltozy, które pozwalają kompletować ubytki energetyczne w organizmie dodatkowo zapobiegają szybkiemu zmęczeniu. Przy użyciu zbliżonym wartościom ciśnienia osmotycznego, lub ilości cząsteczek  napój prędko się wchłania również gasi tęsknota.

Ile i gdy pić?
Picie dużych ilości płynów powinno wstąpić w przyzwyczajenie osobom uprawiającym sport. Popijać wypada tak jak przedtem również po wysiłku dodatkowo pod warunkiem to możliwe, podobnie podczas treningu. Najpóźniej 30 minut zanim rozpoczęciem intensywnego treningu zaleca się wypicie ok. 500 ml płynu. Na przestrzeni treningu trzeba uzupełniać płyny średnio co 15 minut po ok. 100 ml, zaś po zakończeniu napić się wciąż ok. 500 ml, najlepiej napoju izotonicznego. Trzeba pomimo tego pomnieć, by pić stopniowo, małymi łykami  również pod żadnym pozorem nie oczekiwać z uzupełnianiem płynów, aż wystąpi uczucie preferencje.

 

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.