W trakcie dużego wysiłku fizycznego ciało traci wraz z potem do licha i trochę wody jak również cennych składników mineralnych, przeważnie sód, potas, magnez a także wapń. Wspólnie ze znaczną utratą wody jak również elektrolitów, wydolność naszego ciała zaczyna się obniżać. Jest to naukowo udowodnione, że utrata wody odpowiadająca pięć% masy ciała stwarza zmniejszenie wydolności aż o 30%.
W związku z tym uzupełnianie płynów powinno istnieć pierwszą rzeczą, o której musimy pamiętać po zakończeniu intensywnego treningu. Powinno się jednakże pamiętać, że ustrój powinien stanowić nawadniany regularnie, zaś lecz i więc, kiedy poczujemy pragnienie. Sentyment pragnienia owo znak wysyłany przez umysł, że zrównoważony wody w organizmie serio się obniżył. W takiej sytuacji reemigracja aż do prawidłowego poziomu nawodnienia jest ogromnie znojny, bo zaspokajając pragnienie, uzupełniamy utrata wody maksymalnie w 65%-70%.
Trunek izotoniczny zamiast wody
Jednakże mineralka nie uzupełni pod dostatkiem strat wodnych, elektrolitycznych plus energetycznych, powstałych w organizmie w ciągu intensywnego wysiłku, tudzież pita licznie, powoduje obniżenie poziomu cukru w organizmie, co spośród kole przyczynia się aż do jego osłabienia.
Woda mineralna, która jest przykładem napoju hipotonicznego. Posiada mniejsze stężenie cząsteczek niż farba, przez co łatwo się wchłania także rychło zaspokaja tęsknota. Nie jest wszak w stanie wnieść poprawki równowagi wodnej organizmu. Mała treść poznawcza elektrolitów stwarza, że mineralka nie jest również w stanie wyrównać strat elektrolitycznych w organizmie, jakie powstały wskutek pocenia się.
Co zawierają napoje izotoniczne?
Izotoniki zawierają zbilansowany poziom elektrolitów, minerałów i witamin. Optymalnie uzupełniają utrata wody plus elektrolitów, zawierają również zrównoważone ilości łatwo przyswajalnych cukrów głównie glukozy, sacharozy, fruktozy i maltozy, które pozwalają uzupełnić ubytki energetyczne w organizmie także zapobiegają szybkiemu zmęczeniu. Z wykorzystaniem zbliżonym wartościom ciśnienia osmotycznego, czy ilości cząsteczek napój prędko się wchłania i gasi pragnienie.
Do tego stopnia dodatkowo jak popijać?
Picie dużych ilości płynów powinno wniknąć w przywyknięcie osobom uprawiającym sport. Pić powinno się podobnie jak przed i po wysiłku oraz jeżeli to możliwe, również podczas treningu. Najpóźniej 30 minut poprzednio rozpoczęciem intensywnego treningu zaleca się wypicie ok. 500 ml płynu. Na przestrzeni treningu wypada uzupełniać płyny średnio co 15 minut po ok. 100 ml, natomiast po zakończeniu wypić jeszcze ok. 500 ml, najlepiej napoju izotonicznego. Należy natomiast pamiętać, ażeby popijać sukcesywnie, małymi łykami także nigdy nie wyczekiwać z uzupełnianiem płynów, aż wystąpi przywiązanie pragnienia.