Podczas dużego wysiłku fizycznego organizm traci razem z potem mnóstwo wody a także cennych składników mineralnych, głównie sód, potas, magnez i wapń. Razem ze znaczną utratą wody jak również elektrolitów, wydolność organizmu zaczyna się obniżać. Naukowo udowodniono, że utrata wody odpowiadająca pięćprocent masy ciała stwarza spadek wydolności aż o 30%.
Zatem uzupełnianie płynów powinno znajdować się pierwszą rzeczą, o której musimy pomnieć po zakończeniu intensywnego Treningu w 7 minut. Powinno się natomiast pamiętać, że organizm winien egzystować nawadniany regularnie, tudzież lecz i w takim razie, podczas gdy poczujemy pragnienie. Przywiązanie chęci to sygnał wysyłany na mocy intelekt, że poziom wody w organizmie na serio się obniżył. W tak zaistniałej okoliczności reemigracja do prawidłowego poziomu nawodnienia jest niesłychanie wymagający, albowiem zaspokajając tęsknota, uzupełniamy zguba wody w najwyższym stopniu w 65%-70%.
Napój izotoniczny w zamian wody
Wszak mineralka nie uzupełni dostatecznie strat wodnych, elektrolitycznych także energetycznych, powstałych w organizmie w trakcie intensywnego wysiłku, a pita w dużych ilościach, stwarza spadek poziomu cukru w organizmie, co spośród kole przyczynia się aż do jego osłabienia.
Mineralka, która jest przykładem napoju hipotonicznego. Ma mniejsze stężenie cząsteczek aniżeli jucha, na mocy co łatwo się wchłania i rychło zaspokaja pragnienie. Nie jest jednak w stanie poprawić równowagi wodnej organizmu. Mała treść poznawcza elektrolitów powoduje, że woda mineralna nie jest też w stanie wyrównać strat elektrolitycznych w organizmie, jakie powstały z racji pocenia się.
Co zawierają napoje izotoniczne?
Izotoniki zawierają zbilansowany zrównoważony elektrolitów, minerałów dodatkowo witamin. Optymalnie uzupełniają utrata wody także elektrolitów, zawierają też zrównoważone ilości łatwo przyswajalnych cukrów przeważnie glukozy, sacharozy, fruktozy również maltozy, które pozwalają kończyć ubytki energetyczne w organizmie również zapobiegają szybkiemu zmęczeniu. Za sprawą zbliżonym wartościom ciśnienia osmotycznego, oznacza to ilości cząsteczek napój prędko się wchłania plus gasi tęsknota.
Tak jak plus podczas gdy pić?
Picie dużych ilości płynów powinno wejść w nawyk osobom uprawiającym sport. Popijać należy również przedtem oraz po wysiłku i o ile to możliwe, podobnie podczas treningu. Najpóźniej 30 minut przedtem rozpoczęciem intensywnego treningu zaleca się wypicie ok. 500 ml płynu. W toku treningu powinno się ukończyć płyny średnio co 15 minut po ok. 100 ml, oraz po zakończeniu wypić w dalszym ciągu ok. 500 ml, najlepiej napoju izotonicznego. Należy jednak pamiętać, ażeby popijać sukcesywnie, małymi łykami oraz w żadnym wypadku nie oczekiwać z uzupełnianiem płynów, aż wystąpi sentyment preferencje.