Trening połączony z właściwą dietą może zdziałać w rzeczywistości cuda. Niemniej jednak aby przyspieszyć efekt ćwiczeń można wspomagać się odzywkami dla sportowców. Najlepsza odżywką bardzo podobna do białek jest kreatyna. Kreatyna zbudowana jest z metioniny, glicyny , a dodatkowo argininy (aminokwasy). Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są także w naszych komórkach mięśniowych. Rola kreatyny jest między innymi wytwarzanie , a dodatkowo przenoszenie tzw. najistotniejszej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii. Kreatyna występuje przede wszystkim w artykułach spożywczych pochodzenia zwierzęcego, czyli w mięsie. W ilościach śladowych kreatyna występuje w roślinach. Zróżnicowana codzienna dieta dostarcza około 1 grama kreatyn. Zatem by dostarczyć odpowiednią ilość kreatyny do organizmu powinno się spożywać wystarczająco dużo mięsa. A z tym problemem maja wegetarianie. Pozytywnym wynikiem spożywania kreatyny jest szybka poprawa wydolności organizmu. A to sprawia, że dłuższe, bardziej intensywne treningi przyspieszają przyrost mięśni i przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej.